Η απώλεια 5 κιλών και η αφαίρεση της κοιλιάς σε μία μόνο εβδομάδα είναι πολύ πιθανή ακόμη και στο σπίτι! Πώς να χάσετε βάρος σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα χωρίς να βλάψετε την υγεία; Διαβάστε περισσότερα για τα πάντα σε αυτό το άρθρο!
Στην πραγματικότητα, είναι πολύ πιθανό να απαλλαγείτε από τα επιπλέον 5 κιλά και την διογκωμένη κοιλιά σε μόλις 7 ημέρες. Ωστόσο, για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο όχι μόνο να τηρείτε μια διατροφή, αλλά και να μην ξεχνάμε τη σωματική δραστηριότητα, καθώς και τις ειδικές διαδικασίες. Ένα τέτοιο σύνολο μέτρων θα βοηθήσει στο συντομότερο δυνατό χρόνο για να αποκτήσει την αγαπημένη αρμονία, καθώς και να διατηρήσει μια φιγούρα τους επόμενους μήνες.
Διατροφικές Αρχές
Για να χάσετε έως και 5 κιλά υπερβολικού βάρους σε μία μόνο εβδομάδα, πρέπει πρώτα απ 'όλα να αλλάξετε τη συνήθη διατροφή σας. Οι νέες αρχές, οι οποίες θα πρέπει να τηρούνται όχι μόνο κατά τη διάρκεια 7 ημερών ενεργού απώλειας βάρους, αλλά και μετά από αυτές, πρέπει να βασίζονται στα ακόλουθα αξιώματα:
- είναι απαραίτητο να παίρνετε φαγητό μόνο όταν υπάρχει πραγματικό αίσθημα πείνας (και όχι όταν η όρεξη μεγαλώνει από μυρωδιές ή από το να μην κάνετε τίποτα ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση).
- αρνούνται να τηγανίσουν σε λάδι.
- ακολουθήστε μια αυστηρή καθημερινή ρουτίνα (το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο πρέπει να είναι ταυτόχρονα).
- μην παραλείψετε ποτέ το πρωινό.
- το τελευταίο γεύμα δεν πρέπει να είναι αργότερο 3-4 ώρες πριν τον ύπνο.
- εάν χάσετε την ώρα του δείπνου, είναι καλύτερα να αρνηθείτε εντελώς το βραδινό γεύμα.
- πρέπει να πλησιάζετε το τραπέζι όχι περισσότερο από 5 φορές την ημέρα.
- δεν έχετε ένα σνακ μεταξύ των γευμάτων.
- το βάρος μιας μερίδας οποιουδήποτε πιάτου δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 150-200 γρ.
- πίνετε τουλάχιστον 1, 5-2 λίτρα νερό την ημέρα.
- 1 ώρα πριν από το πρωινό, θα πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι νερό και ένα ποτήρι πριν τον ύπνο.
- πρέπει να καταναλώνετε όχι περισσότερο από 1200-2000 Kcal την ημέρα (ωστόσο, είναι καλύτερα να υπολογίσετε την ατομική τιμή σε μια αριθμομηχανή).
Επιτρεπόμενα και απαγορευμένα προϊόντα
Οι παραπάνω οδηγίες ισχύουν για τις περισσότερες από τις πιο δημοφιλείς δίαιτες. Και οι κατάλογοι των επιτρεπόμενων και απαγορευμένων τροφίμων σε διάφορα προγράμματα τροφίμων δεν είναι επίσης πολύ διαφορετικοί μεταξύ τους.
| Εγκεκριμένα προϊόντα | Εποχιακά λαχανικά (εκτός πατάτας), φρούτα και μούρα χωρίς ζάχαρη, άπαχο κρέας (γαλοπούλα, κοτόπουλο, κουνέλι, βόειο κρέας), άπαχο ψάρι και θαλασσινά, αυγά (πρωτεΐνες), γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, μη ζαχαρούχα ποτά (τσάι, καφές, χυμοί, ποτά φρούτων χωρίς ζάχαρη), νερό, σκληρό τυρί. |
| Απαγορευμένα προϊόντα | Προϊόντα αλευριού (συμπεριλαμβανομένων ζυμαρικών), διάφορα γλυκά επιδόρπια, ανθρακούχα ποτά με ζάχαρη, λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα, χοιρινό, γρήγορο φαγητό, ζάχαρη, χυμοί εργοστασίων και ποτά φρούτων, μπανάνες, πατάτες, αυγά (κρόκος), γαλακτοκομικά προϊόντα με υψηλή περιεκτικότηταπεριεκτικότητα σε λιπαρά, λιπαρά τυριά, αλκοόλ. |
Αποτελεσματικές εβδομαδιαίες δίαιτες
Υπάρχουν πολλές διαφορετικές δίαιτες, σχεδιασμένες για μία μόνο εβδομάδα, που έχουν αποδειχθεί ότι λειτουργούν. Από τα συστήματα τροφίμων που αναφέρονται παρακάτω, ο καθένας σίγουρα θα επιλέξει αυτό που είναι πιο κατάλληλο για τον ρυθμό της ζωής του, τις προτιμήσεις γεύσης, το ταμπεραμέντο και άλλες πτυχές της ζωής.
Διατροφή χωρίς υδατάνθρακες
Στη δίαιτα μιας διατροφής χωρίς υδατάνθρακες, η κατανάλωση υδατανθράκων ελαχιστοποιείται (μόνο 50-150 γραμμάρια ή όχι περισσότερο από 220 Kcal την ημέρα). Το μενού βασίζεται σε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες. Τα απαγορευμένα προϊόντα μιας δίαιτας χωρίς υδατάνθρακες, εκτός από αυτά που αναφέρονται παραπάνω, περιλαμβάνουν επίσης: μέλι, ρύζι, φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης.
Διατροφή Kefir
Η ουσία αυτής της μονο-δίαιτας είναι ότι το κεφίρ γίνεται το κύριο προϊόν για όλη τη διάρκεια του προγράμματος απώλειας βάρους. Το ποτό δεν πρέπει να υπερβαίνει το 1% λίπος. Τουλάχιστον 1, 5 λίτρα κεφίρ πρέπει να καταναλώνονται ανά ημέρα. Η διατροφή Kefir επιτρέπει τη χρήση προϊόντων όπως: βραστό ή ατμό άπαχο κρέας και ψάρι, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, μήλα, αγγούρια, ντομάτες, αποξηραμένα φρούτα.
Διατροφή αγγουριών
Είναι σαφές ότι το κύριο προϊόν αυτού του προγράμματος είναι το αγγούρι. Ωστόσο, τα αγγούρια μπορούν να συνδυαστούν με κεφίρ (κατά τη διάρκεια της ημέρας 1, 5 κιλά αγγούρια και να πιείτε 2 λίτρα κεφίρ), ντομάτες (πρέπει να τρώτε 1 κιλό αγγούρια και 0, 5 κιλά ντομάτες την ημέρα), αυγά (πρέπει να τρώτε 2 βραστά αυγά την ημέρα (κοτόπουλο) και περίπου 2 κιλά αγγούρια).
Αγαπημένη διατροφή
Αυτή η διατροφή βασίζεται στην αρχή της εναλλαγής ημερών πλούσιων και χαμηλών θερμίδων: 1η ημέρα - πόσιμο (επιτρέπονται μόνο ποτά), 2η ημέρα - λαχανικά (λαχανικά παρασκευασμένα με οποιονδήποτε τρόπο εκτός από το τηγάνισμα και χωρίς προσθήκη λαδιού), 3ημέρα - πόσιμο ξανά, 4η ημέρα - φρούτα (φρούτα και μούρα), 5η ημέρα - πρωτεΐνη (τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, τυρί, αυγά, στήθος κοτόπουλου, ποτάμι, χωρίς προσθήκη λαδιού), 6η ημέρα - ξανάκατανάλωση αλκοόλ, 7η ημέρα - έξοδος από τη διατροφή (επιτρέπεται οτιδήποτε περιλαμβάνεται στο μενού των προηγούμενων ημερών)
Τεμπέλη δίαιτα
Η διατροφή για τους τεμπέληδες αποτελείται από την αποφυγή απαγορευμένων τροφών, μια αυστηρή διατροφή και ένα συγκεκριμένο σύστημα πρόσληψης υγρών. Έτσι, 20 λεπτά πριν από κάθε γεύμα πρέπει να πιείτε 2 ποτήρια καθαρό νερό και μια ώρα μετά - ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.
Άσκηση
Η διατροφή από μόνη της δεν αρκεί για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος και το λίπος της κοιλιάς. Η σωματική δραστηριότητα είναι επίσης απαραίτητη προκειμένου να τονισθούν οι μύες και το δέρμα και να αποφευχθεί η εμφάνιση ραγάδων. Η πιο αποτελεσματική άσκηση από αυτή την άποψη είναι η περιστροφή της στεφάνης. Το Hula-hoop θερμαίνει τέλεια τους κοιλιακούς μυς, κάνει μασάζ και αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης με το στεφάνι, θα πρέπει να αναπνέετε τακτικά και να διατηρείτε τους κοιλιακούς μυς σε ένταση, διαφορετικά δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα εκτός από μώλωπες. Μπορείτε να ξεκινήσετε από 10-15 λεπτά. Ωστόσο, ιδανικά, η στεφάνη πρέπει να περιστραφεί εντός 30-40 λεπτών.
Θα σας βοηθήσει να πετύχετε ένα στομάχι και να ασκηθείτε χωρίς κελύφη:
- Ξαπλώστε στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας και απλώστε τα πλάτη στον ώμο, επεκτείνετε τα χέρια σας στα αυτιά σας. Σηκώστε το σώμα σας και φτάστε τα δάχτυλά σας με τα χέρια σας. Κρατήστε σε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Είναι καλύτερα να κάνετε την άσκηση σε 3 σετ των 15-30 επαναλήψεων το καθένα.
- Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας και απλώστε τα πλάτη ώμου, βάλτε τα χέρια σας στο κεφάλι σας. Στρίψτε το πάνω μέρος του σώματος. Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς, τεντώστε το πηγούνι σας προς το στομάχι σας. Κάνετε 15-30 επαναλήψεις.
- Μπείτε σε θέση ψέματος στα ισιωμένα χέρια. Πόδια στα δάχτυλα των ώμων σε απόσταση. Φέρτε το αριστερό σας γόνατο στον αριστερό σας αγκώνα και μετά πάρτε την αρχική θέση. Στη συνέχεια επαναλάβετε την άσκηση με το δεξί πόδι σας. Κάντε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.
- Ξαπλώστε προς τα κάτω στους αγκώνες και τα δάχτυλα των ποδιών σας. Τεντώστε το σώμα σας σε μια επίπεδη μπάρα και σταθείτε εκεί για 2 λεπτά. Στο επόμενο σετ, σηκώστε το ένα πόδι και κρατήστε ξανά για 2 λεπτά.
- Μπείτε σε μια άνετη θέση για εσάς (μπορείτε να ξαπλώσετε στο πάτωμα). Εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά. Πάρτε μια άλλη μικρή αναπνοή και εκπνεύστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Χωρίς αναπνοή, τραβήξτε το στομάχι σας. Στην ιδανική περίπτωση, μια εγκοπή πρέπει να σχηματίζεται από τα πλευρά έως τα πυελικά οστά. Κρατήστε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Αποπνέω.
Ειδικές διαδικασίες
Θεραπείες όπως μασάζ και περιτυλίγματα είναι επίσης εξαιρετικά μέσα που θα σας βοηθήσουν να χάσετε 5 κιλά την εβδομάδα και να αφαιρέσετε το στομάχι σας. Για να χρησιμοποιήσετε αυτές τις μεθόδους, δεν είναι απαραίτητο να εγγραφείτε σε μαθήματα μασάζ ή σε σαλόνι ομορφιάς.
Όλα αυτά μπορούν να γίνουν στο σπίτι. Για αυτο-μασάζ, χρησιμοποιήστε ειδικά μασάζ ή απλώς τσιμπήστε έντονα και ζυμώστε το δέρμα στην κοιλιά. Μια τέτοια διαδικασία μπορεί επίσης να λειτουργήσει ως προπαρασκευαστικό στάδιο πριν από τη συσκευασία. Παρεμπιπτόντως, λίγο πριν το τυλίξετε, αξίζει να αντιμετωπίσετε το δέρμα με ένα τρίψιμο.
Για τη συσκευασία, χρειάζεστε τακτική ταινία προσκόλλησης, καθώς και οποιοδήποτε προϊόν που πρέπει να τοποθετηθεί κάτω από την ταινία. Αυτό μπορεί να είναι μέλι (ένα μείγμα μελιού και πιπεριού θεωρείται το πιο αποτελεσματικό), φύκια, καφές, κακάο, μπλε πηλό ή αιθέρια έλαια. Εφαρμόστε οποιοδήποτε από τα αναφερόμενα «συστατικά» στο δέρμα σας και τυλίξτε ένα πλαστικό περιτύλιγμα γύρω από την κοιλιά σας, περιμένετε μια ώρα με ζεστά παντελόνια με υψηλή μέση ή μια κουβέρτα και στη συνέχεια ντους. Ωστόσο, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να κινούνται ακίνητοι κατά τη διάρκεια της διαδικασίας. Μπορείτε να συνδυάσετε περιτυλίγματα με σπορ.
Πρόσθετες προτάσεις
Λόγω του γεγονότος ότι το φάσμα των προϊόντων που επιτρέπονται για κατανάλωση κατά τη διάρκεια της διατροφής είναι ακόμη περιορισμένο, το σώμα πάσχει από έλλειψη βιταμινών και μικροστοιχείων. Επομένως, κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας ενεργού απώλειας βάρους, πρέπει να συμπεριλάβετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών και ανόργανων συστατικών στη διατροφή σας. Επιπλέον, όταν καίγεται λίπος, σχηματίζονται επικίνδυνες τοξίνες, οι οποίες μπορούν να προκαλέσουν δυσάρεστα συμπτώματα όπως ζάλη, ναυτία και πονοκέφαλο. Για να αποφευχθεί αυτό, είναι απαραίτητο να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό, χάρη στο οποίο οι τοξίνες θα αφαιρεθούν από το σώμα.
Ο όγκος του νερού που πίνεται ανά ημέρα (χωρίς να υπολογίζονται άλλα ποτά) πρέπει να είναι τουλάχιστον 1, 5-2 λίτρα.
Μην ξεχνάτε ότι οποιοδήποτε σύστημα που στοχεύει σε γρήγορα αποτελέσματα απαιτεί κάποια προετοιμασία. Διαφορετικά, το σώμα μπορεί να δυσλειτουργήσει, να αυξηθούν οι παρενέργειες ή να ακολουθήσει βλάβη. Επομένως, τουλάχιστον μια εβδομάδα νωρίτερα, θα πρέπει σταδιακά να αφαιρέσετε τα απαγορευμένα τρόφιμα από τη διατροφή και να μειώσετε τη δόση ζάχαρης. Κατά την έξοδο από τη διατροφή, όλα αυτά πρέπει να γίνουν με αντίστροφη σειρά. Ωστόσο, για να διατηρηθεί η αρμονία, είναι προτιμότερο να αρνηθείτε εντελώς κάποια τροφή ή τουλάχιστον να περιορίσετε την ποσότητα της στη διατροφή. Και δεν πρέπει να εγκαταλείπετε τη σωματική δραστηριότητα.